SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

jak robić

  • Dieta na mase do sprawdzenia

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, będę wdzieczny jak ktoś mi sprawdzi diete: Wzrost: 190cm, waga: 75kg, cel masa Sniadanie - 6:20 - 1 jajko -Musli tradycyjne + mleko + rodzynki :MUSLI TRADYCYJNE?NIE WIME CZY TO JAKIES MUSLI KUPIONE CZY WLASNEJ ROBOTY..aLE NAJLEOPESZE JEST WLASNEJ ROBOTY CZYLI PLATKI OWSIANE+RODZYBKI+ORZECHY+MLEKO,GOTOWE ZE SKLEPU SA ZAZWYZCAJ [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 3493 Data: 2006-10-08 11:15:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odchudzanie a siłownia , proszę o pomoc doświadczone osoby !

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] połowę i tą połową wykonami serie 14 , 12 i 10 razy ( chyba że nie dam rady to wtedy załóżmy przy 10 razach zmniejszę kg ) Dorzucę do tego godzinę rowerku po siłowni . To jakich efektów mogę się spodziewać , opłaca mi się tak robić ? Jak chodzi o diete to będę jadł koło 9:00 / 10:00 śniadanie potem około 14 / 15 / 17 obiad a kolacje koło 18 i [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1668 Data: 2014-11-25 17:01:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • oferta zrobienia sprzętu.

    Post
    Targowisko

    niestety intrnet mi padl i nie moge z dobrze odpisywać że juz o fotach nie wspomne, do pana nr 4 bloczek możge zrobić z c-owników to mniej roboty i jest lepszy. A jak to robic by używac tego bloczka na dole: można kupic na allegro takie pręcze do pompek, ja bym takie cos sam zrbił i cięzar by stał na tym, mam to na rysunku ale niestety nie moge [...]

    Odpowiedzi: 55 Ilość wyświetleń: 7054 Data: 2006-11-02 21:32:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Podciąganie się na drążku w domu

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] rozgrzewki! pamiętaj: musisz się rociągać! TO NAPRAWDE PODSTAWA SPORTU... Więc chwile przed treningiem rozgrzej mięśnie, a potem troche porozciągaj.. stosuj takie ćwiczenia jakie znsz z wf ale mu masz dużo pomocnych: (zalecam to przeczytać!!!!!) http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp b) po DOBREJ rozgrzewce pora na ćwiczenia: - Pompki: [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 7239 Data: 2009-07-21 00:47:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Podciąganie się na drążku w domu

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] powtórzeń do której masz dojść. Np masz na danym treningu zrobić 30 powtórzeń w nie ważne ilu seriach(choćby to miało być po 1 powtórzeniu w serii). Co każdy trening staraj się dojśc do tych 30 powtórzeń w jak najmniejszej ilości serii. Jak już dojdziesz do poziomu że zrobisz te 30 podciągnięć w 4 seriach to robisz to samo tyle ze do 50 powtórzeń

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 7239 Data: 2009-07-21 21:50:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ***DARK SIDE***

    Post
    Doping

    mam pytanie jak robicie strzala to zostaje wam troche soku w strzykawce w tej cienkiej szyjce? co trzeba robic? postukac przed strzalem palcem w strzykawe? sorry za oftop

    Odpowiedzi: 486 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-07-30 10:02:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • bieganie 1500m

    Post
    Inne dyscypliny

    [...] rozróżniamy kilka okresów treningowych różniących się pomiędzy sobą objętością i intensywnością realizowanch treningów. Generalnie czym bliżej docelowego okresu startowego jakość/intensywnośc treningu bieże górę nad jego objętością. Każdy z etapów okresu treningowego jest niezwykle istotny stanowi wprowadzenie do kolejnego. Zaniedbania na [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 4551 Data: 2005-10-24 23:34:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • redukcja kasiajudo

    Post
    Ladies SFD

    Kasia, nie ma co plakac nad rozlanym mlekiem... Warto wyciagnac wnioski, dorzucic do miski. A jak przesadzasz z nabialem, moze bedzie latwiej po prostu go wyrzucic a zostawic np tylko smietane/mleko do kawy. Wtedy bedziesz wiedziala, ze tego nie jesz i git :-) Mieszkasz z mama i siostra czy sama? Macie chyba wlasne mieso z tego co pamietam to [...]

    Odpowiedzi: 53 Ilość wyświetleń: 6158 Data: 2012-10-21 21:56:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na redukcje

    Post
    Trening dla początkujących

    Jak chcesz splita to rób splita, ja tam wolę przy redukcjach robić FBW. I tak większe znaczenie od treningu w redukcjach ma to w jaki sposób się odżywiamy. ale jesli już split to raczej dodaj do treningu nóg MC o prostych nogach. Przynajmniej 2x12 powt. A do pleców koniecznie wsadź klasyczny martwy ciąg.

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 4083 Data: 2009-10-12 15:06:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] duzo kelnerow w swoim rekordzie ;-) Pamietajmy o kilku rzeczach: 1) OVereem jest teraz poza kontrolami i moze robic taki cykl, ze w kwietniu wyjdzie do walki Uber jak jeszcze nigdy. Po kiego chvja marnowac taki potencjal na jakiegos Big Fjuta? Kto w ogole chcialby marnowac czas na ogladanie tak bezsensowengo sportowo i marketingowo [...]

    Odpowiedzi: 96 Ilość wyświetleń: 7033 Data: 2012-10-15 10:41:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] moglby chciec tylko masochista :-P Jako fan jestem zadowolony z decyzji Dany i wole poczekac do kwietnia/maja na Aliego walczacego o pas niż ogladac walke z Big Footem ktora jak dla mnie NIE MA ZADNEGO SENSU ale teraz może robić tylko ogólną formę to co innego jak przygotowanie na daną walkę a on do stycznia nie będzie znał swojego przeciwnika... [...]

    Odpowiedzi: 96 Ilość wyświetleń: 7033 Data: 2012-10-15 11:25:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Solarin Extra

    Post
    Zdrowie i Uroda

    ania_mala czlowiek powinien byc w pelni swiadomy za co sie bierze niby kapsulka a potrafi wiele trzeba sie sporo naczytac i byc swiadomym jakie to moze miec skutki uboczne zanim sie co kolwiek zrobi tak pozatym to ze Tobie sie takie cos stalo(przykro mi z tego powodu) wcale nieznaczy ze stanie sie kazdemu, ale to wszystko trzeba robic z glowa i [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 18420 Data: 2007-12-04 16:43:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Miałem robione badania postawy ciała przy okazji jakiś badań i nic nie wyszło, bo jak się celowo wyprostuję to jest git, ale problem polega na tym, że chodząc na luzie z przyzwyczajenia puszczają mi mięśnie brzucha i pleców bo długi czas spędzałem przed biurkiem. Przez lato jak codziennie biegam to to jakoś się koryguje, ale przez zimę znów mam [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1210 Data: 2019-02-24 01:06:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do poprawy:]

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sobie tak by robic 12 - 15 serii na klate i plecy i 9 - 12 serii na biceps i triceps. To co Ci zostanie zrobisz za 6 tygodni. W plecach wznosy barkow na koniec. Biceps jakas masakra, robisz jedno na biceps, dwa na przedramie i jedno na biceps. Zrob sztange, sztangielki a potem te przedramiona. Moglbys jeszcze dolozyc np sztangielki z [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1657 Data: 2006-06-21 11:55:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] kaptury możesz robić 2x w tygodniu, jesli Ci na nich tak zależy. Klaty nie rób 2x w tygodniu bo nie zdąży się zregenerować. Nie wiem zbytnio po co chcesz zmieniać ćwiczenia takie jak szrugsy i podciaganie na drążku, to bardzo dobre ćwiczenia , ewentualnie mozesz zamiast podciągania dać ściągania drążka wyciągu górnego, jesli masz taką możliwość.

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1598 Data: 2005-02-19 15:57:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan jest jak najbardziej dobry Tylko klatke cwiczac dwa razy w tygodniu to nie znaczy ze dwa razy szybciej urosnie!!!a co mnie jeszcze zastanawia na plecy tylko 9 seri i na barki tez???plecy sa jedna z najwiekszych grup miesniowych dokladniej mowiac najwieksza a robisz tylko 9 seri??zwieksz ilosc seri do minimum 4 ale ja bym zrobi po 5 seri.nie [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1598 Data: 2005-02-19 16:40:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kreatyna na IF

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    [...] na czczo, masz rację - nie ma sensu, bo jeśli chcesz redukować to poczekaj około godziny po treningu. a co do pytania masa czy redukcja, to ja jestem takiego zdania: jak ktoś jest zalany, niech schudnie do momentu aż będzie widać wyraźnie mięso, nawet jak małe. po co? a po to że bardziej to motywuje, bo widzisz efekty jak zaczynasz robić [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 5838 Data: 2013-08-06 17:36:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebna rada

    Post
    Odżywki i suplementy

    Robiąc siłę, nie zaniedbuj innych partii ciała... Trening dopasowujesz pod siebie i to co chcesz robić w danym momencie, niema tu jakoś sztywno ustalonych reguł. Co do cykli to zależy ile i czego masz, jak starczy na 2 cykle to rozbij, jak nie to zrób jeden-proste.

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1988 Data: 2010-01-01 16:24:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Dzielony

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ale jak mam robic kazda grupe raz w tygodniu jezeli "UKŁAD GRUP I DNI TRENINGOWYCH IDENTYCZNY JAK W CYKLU II "

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2055 Data: 2004-03-06 18:41:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do poprawy ? ? ?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] to raczej krzesla nie mam bo to jest na silowni profesjonalnej, gdzie raczej takie eksperymenty nie zrobie wiec to zastapie unoszeniem sztangi w opadzie tulowia a i czy moge robic brzuch na poczatek treningu? bo na koniec jak robie brzuch to mi sie juz zabardzo niechce i nie daje rady.... Zmieniony przez - Makaveli17 w dniu 2008-04-19 10:25:55

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1951 Data: 2008-04-18 18:45:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)